同志伴侶諮商
- 同志伴侶諮商
2019年同婚法至今已經邁向第六年,台灣平權了嗎?以及身為專業助人者,我們需要具備哪些性別敏感度,才能夠更協助同志的伴侶關係呢?
- 助人者需要理解
異性戀主義的影響:一種世界觀和價值系統。它讚賞異性戀,假設異性戀是愛和性的唯一適當表現方式,並貶低同性戀和其他非異性戀的價值。例如:詢問同志伴侶誰是女方、男方。
內化的同性戀恐懼:每個人在成長經驗中,都會內化異性戀主義。所以會有內化的恐同,為了保護自己不被威脅,經常會有意識與無意識的修正自己的言行,來合乎異性戀的期待。例如:男同志伴侶需要有陽剛的一面,因擔心性傾向被辨認。
父權體制與性別社會化的影響:在父權社會裡,只要是任一性別,不論其性傾向,都會被傳遞、要求並學習一套關於該性別的觀念和行為法則。所以在性別社會化的過程,往往一些會對同志成長過程帶來直接的傷害。
- 覺察同志伴侶特殊處境
隱形:對於伴侶關係會刻意保持低調,或甚至假裝彼此是異性戀者、我們是好朋友,以避免被排斥、取笑、羞辱、歧視。用暫時隱形的的方式來生存或保護關係。
缺乏社會支持:因為關係的隱形,在遇到關係困境時,會難以有社會支持可以討論。異性戀伴侶可以找朋友、家人討論伴侶關係,而缺乏社會支持的同志伴侶,可能會面臨只能自己煩惱傷心的處境。
- 對關係的不安是體制的責任
同志伴侶的不安,需要對其特殊處境有更多理解:異性戀不需要面對出櫃議題,對同志而言,性傾向從小在家中成為一種秘密,長期接收到身而為人的部分也難以被理解、害怕表達。那難怪會對關係感到不安,不確定對方能不能理解自己。因此是這個社會不夠友善,而不是我們天生怎麼了所以容易焦慮不安。
- 諮商中的權力
心理師的責任、同志伴侶的權力:我們都有內建的異性戀主義,影響我們如何看待世界與人我關係。因此助人者要持續覺察自己的性別態度,個案也有權力表達被忽略與感到奇怪或不舒服的地方,助人者有責任澄清與調整。
伴侶關係的相處,不是天生有缺陷,只是練習還不夠,這些技巧正在冬眠,讓我們一起喚醒!
相關文章
一段安全的關係,是知道吵架了也能和好
吵一場健康的架有一些人認為一段有安全感的關係,就是能夠不吵架,維持和諧。但也因為對關係有不吵架的期待,所以發生摩擦時,總是會告訴自己要冷靜、理性,也會希望伴侶要理性,就事論事,不要有情緒,把摩擦解決了,重新定下生活規矩,就沒事了。這時候就要回到,為什麼當發生摩擦時,不希望有情緒呢?原因就是在於,有些人害怕吵架、不喜歡吵架,除了吵架會讓心情很難受之外,更深的擔心是,吵架之後,是不是會破壞關係,失去對方,所以不要吵就沒事了!但忽略了,關係中安全感的重要來源之一,其實是情緒的承接與回應,我們會希望自己的心情被對方理解,也希望對方能夠回應自己的情緒,更重要的,是看見發生摩擦的情緒底下,有對對方的需求,希望能被重視、能知道自己有被對方放在心上,而非伴侶就事論事之後,就把心情藏起來了。一段情緒無法被回應與承接的關係,才會逐漸失去安全感。所以想要找回安全感、創造安全感的伴侶,讓我們一起練習能夠說出情緒、回應對方,吵架也可以和好的經驗吧!
別讓床上躺著不屬於你們的聲音
你有過做愛不自在、沒有辦法投入的經驗嗎?網路上很多留言,網友們常用30公分跟E奶打招呼,讓你覺得自己身材不夠好,擔心被對方嫌棄,做愛時總是遮遮掩掩。不敢脫衣服、一定要關燈、要躲在棉被裡做、戴保險套時都要背對伴侶偷戴,怕被對方看見自己短小的雄風或不夠性感的身材。性愛過程在進入時,則是會開始擔心,自己的聲音夠不夠性感?張開腿的自己是不是很像青蛙?深怕自己輸給A片,或是深怕自己太像A片好淫蕩。或是會開始擔心,我的長度夠不夠深、時間夠不夠久?對方有沒有高潮?我的表現夠不夠好?深怕自己不夠勇猛,輸給A片。你也有過上面這些經驗嗎?從前戲親熱、到脫衣戴套、到進入結束,好像每個過程,都有一些聲音在影響你的心情,讓你無法完全的投入在性愛的愉悅當中。我每一次都會告訴大家,床上只有「你們」,為什麼要讓這張床,躺了這麼多人的聲音呢?網友的聲音、A片的聲音,有時候甚至是家人朋友的聲音,讓你覺得自己不夠好,做愛時心裡頭有石頭,身體的感受也會像石頭,無法好好投入。且這麼多聲音,反而讓你沒有辦法好好聽自己的聲音、伴侶的聲音,但你們的感受才是最重要的,不是嗎?如果你有什麼在意的事情,鼓勵你跟伴侶好好溝通吧!很多時候,性生活中的擔心與焦慮,說出來被對方聽懂、理解了,其實煩惱就迎刃而解了。或是當你又開始在意自己的身材、表現,也可以按一下暫停鍵,告訴自己「啊!我又讓床上有其他聲音了,沒關係,知道就好,現在這些聲音都不要理他吧!」,透過自我安撫,也能讓自己在床上更自在與投入喔!
你跟伴侶陷入失控的高度衝突嗎?該怎麼辦
你們有沒有過跟伴侶大吵架的經驗(高度衝突)?有時候已經不知道在吵什麼,只有一股氣很想要爭贏,但卻越講話越大聲,甚至會說出很傷人帶刺的話,而當話說出口的時候,就後悔了,一方面知道對方很受傷,一方面也對於自己的失控感到驚嚇跟沮喪。自己不是這種人,但怎麼跟伴侶吵架時,就變得不像自己了…這種狀況,該怎麼辦呢?心理治療師Brittini Carter 提出幾個判斷伴侶是否在高度衝突的指標,如果你發現你的衝突有其中一個或多個狀況,代表你正面臨高度衝突,要怎麼辦?就讓我們一起來看看吧!🌳高度衝突是什麼感覺?高度衝突會激發你的神經系統,影響你的身體反應,例如你會覺得熱、肌肉緊繃、下巴緊閉跟心跳加速。但為什麼身體會有這些反應?因為當我們感覺到不安全感時(無論是生理上或心理上),大腦會啟動「本能」的反應,來因應你遇到的狀況,這會觸發「戰或逃」、「凍結或討好」等反應,而讓你的大腦無法好好運作思考。雖然這樣看起來,會覺得高度衝突好像是很突然發生的,但其實這樣的衝突方式是累積出來的,因為我們在關係中,一直找不到可以緩和緊張的方法,而讓關係越來越緊張,進而爆發出高度衝突。所以要避免這種狀況最好方法,是在小狀況出現時就處理它們,並安排時間來解決伴侶間更大的問題,而不是對問題視而不見或是試圖隱瞞假裝沒事。🌳如何辨識跟伴侶有高度衝突?有時候,儘管我們很努力維繫關係,但高度衝突可能還是會發生。那該怎麼辦?首先,我們要先能辨識「現在正在發生什麼事」。很多時候衝突發生前,我們跟伴侶只是在聊「普通的話題」,衝突是在普通的對話中逐漸升高的,因此要能意識到談話已經變得沒有建設性(變成單純在吵架)並不是很容易。所以,以下問題,可以成為高度衝突的指標:1. 你已經無法處理、建構、組織自己真正想說的話了?2. 你在聽伴侶說話時,不是真心想理解對方,只是為了從中找出可以回嘴、反駁的內容?3. 你們的對話是否已經變成辱罵,或互動已經出現其他攻擊性行為,例如大吼大叫、丟東西、有冒犯的肢體接觸等?如果上面的指標出現一個或多個,就代表你就處於高度衝突的狀況。🌳三步驟告訴你該怎麼辦第一步:改變環境覺察是改變的第一步,所以承認與接受你們已經在一個失控的衝突,是很重要的,當能意識到這點之後,就可以「即時改變環境」。讓你的伴侶知道你覺得談話已經沒有用了,只會製造夠多衝突,而你需要讓自己休息一下。你可以去另一個房間或到外面呼吸新鮮空氣。第二步:深呼吸當你改變環境之後,接下來請練習深呼吸。通過鼻子吸氣數到4,接著完全伸展軀幹(包括背部),保持這個姿態數到2,然後通過鼻孔慢慢呼氣,數到6。記得,不是做一次就好喔,而是要重複做很多次,直到你的心情比較平復舒緩。第三步:自我肯定有些時候情緒上來,會覺得自己不是平常的自己,很像發瘋了、失控了,所以接下來,要把自己找回來。深呼吸完之後,請把自己找回來,而且是用肯定自我的方式,對自己說:我是我自己、我在這裡、我值得被愛、我被愛著、我被支持著。(自我肯定的對話可以自己創造,只要你覺得有把自己找回來,都可以練習說說看)上面這三個步驟(離開環境、呼吸和自我肯定)可以幫助你打破大腦「本能」的運作循環。高度衝突永遠不會令人愉快,不過如果你能早一步覺察情況,即時離開環境,並練習自我肯定安撫,這是一個持久的改善方法。當雙方都處於不會再只想批評對方的狀態,而是願意接受對方的想法、願意好好傾訴自己的想法,這時候請務必回來談話,並不是情緒過了就可以假裝沒事喔!這樣只會在關係中累積更多埋怨,無助於改善關係呀!而當然,如果你覺得跟伴侶的關係,已經無法靠自己改善,尋求心理師的協助,為關係引入資源,也是一個很好的方法。原文出處:Self-Soothing Tips for High Conflict Couples