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我想透過自己的體驗，分享幾個陪伴自己安定下來的方法。當我發現自己情緒緊繃、睡不著，或思緒停不下來時，這些聲音、影音資源和練習，都曾陪伴我慢慢回到自己的身體。也希望這些分享，能帶給你一些啟發，找到屬於自己的安定方式。陪伴自己安定下來的聲音我曾在一份新工作中，還在適應新環境時，因為某個會議而感到特別緊張。當時我花了很多力氣準備，也為此擔憂了好幾天，卻始終覺得自己準備得還不夠。那段時間，身體一直維持著緊繃的狀態，肩膀僵硬、不安的感受也遲遲沒有退去。我不想再讓自己一直困在這樣的狀態裡，於是利用午休時間，閉上眼睛、放慢呼吸，聽著雨聲搭配溫和的音樂，讓自己安靜地待一會兒。一開始，我其實對這樣的方法半信半疑，但還是決定把自己交給聽覺與呼吸。慢慢地，我開始感覺到肩膀放鬆了一些，身體沒有那麼緊繃，情緒也跟著安定下來。焦慮沒有完全消失，但那份焦躁，好像有了可以暫時休息的空間。在這個安頓自己的經驗中，我試著把注意力放到讓身體安心的事情，慢慢把注意力帶回自己的身體。而陪伴我做到這件事的方法是聲音。當聽覺有了可以停留的地方，思緒好像也慢慢有了休息的空間。我很喜歡吳金黛的《安眠島嶼》系列，目前有山林、海洋、水系三個主題。大部分音樂串流平台可以找得到。她走訪台灣各地，以田野錄音的方式，收錄山林、海洋、溪流等最真實的自然聲音，沒有刻意加入旋律，一切來自大自然。也因為聲音全來自大自然，我認為不管狀態在哪，都很適用。聆聽著，閉上眼，靜下來。自己似乎就在下起大雨的森林中，好奇是什麼樣的鳥在鳴叫，蛙鳴也因為雨水而活躍。或者像放空坐在海邊，看著廣闊的海，海浪持續不斷的拍打岸邊。泡澡、睡前、靜坐冥想的時刻，幫自己選擇最喜歡、最帶來安定感的聲音。住在城市的我們或許不能常常碰觸大自然，但希望透過這些聲音能帶著你去。讓自己慢慢回到身體另外一個簡單好入門的方法，是Netflix的《Headspace：正念冥想指南》，透過穩定簡明的引導，色調和諧流暢的動畫，介紹正念冥想的概念，任誰都可以輕易練習正念、安定自己。有中文音訊的選擇，能更順利閉上眼跟隨引導。影片會帶著觀眾完成一段約 10 分鐘的引導式冥想。清晰緩和的引導，一次次提醒我們，把注意力溫柔地帶回呼吸、身體和當下。對我來說，它很像有人在旁邊提醒：「沒關係，我們慢慢來就好。」我印象深刻的練習是第 2 集的引導式冥想使用了視覺化引導，其中會想像如陽光、光芒般溫暖的意象，幫助放下情緒與緊繃。我在過程中經驗到大腦不再一直分析，煩惱在那一刻少了重量，而是全心專注在自己的身體。「心跳不會說謊 你快不快樂 你的身體早有答案」田馥甄 —《身體都知道》不安、焦慮浮現時，我從這些經歷與諮商工作中發現，大腦很擅長分析、解決問題，但當思緒不停運轉時，身體跟著緊繃起來。很多時候，大腦跑得太快，我們反而忘了停下來聽聽身體正在說什麼。透過感受、放慢地與身體工作，安定自己，不只是整理思緒，也是重新學會傾聽身體。留意自己的呼吸、肩膀是否緊繃、心跳是不是變快，或只是留一點時間，靜靜陪伴自己的感受。透過調節身體，心中的不安也能被放緩下來。想把《身體都知道》這首歌分享給你，問問自己跟身體的關係怎麼樣呢？當你問他過得好嗎，他會回答你怎樣的答案？邀請你，透過這些片刻回頭照顧一下自己的身體。最近一次好好聽聽自己的身體，是什麼時候呢？平常又是怎麼安定自己的身心呢？
