心理專欄

你還好嗎？寫給在教育現場撐著的你

前陣子，一個老朋友考上正式教師。好友們都好為他一路的努力開心，但談起我們在教育現場的處境，卻心照不宣地苦笑著，然後說：「以前大家都說考上是『上岸』，我們現在卻覺得，根本是『下苦海』吧。」一路代理、備考，對學生認真負責的他，我明白他懷抱著真實的教育熱忱與專業，考上之後，我們卻得為此苦笑。明明很喜歡與學生互動，明明知道自己在做有意義的事，但每天下班走出校門的時候，整個人就像被榨乾了一樣。那種「被榨乾」的感覺，我想很多老師都懂。當專輔老師或在學校提供諮商服務時，我在合作的教師們身上看見太多相似的故事：學生的情緒與行為問題、家長的投訴與申訴、行政壓力、課程負擔……老師總第一線承接狀況、又是教室裡那個要到最後一刻才能放心的人。然後呢⋯⋯只剩下事情一直來，常常累到連自己也無暇照顧，像是沒有終點一樣。當看著這些與我合作、努力支持學生的老師們，這樣的辛苦，讓我想，社會總習慣給老師貼上「為人師表」的標籤，期待教師成為完美的模範。但「老師」首先是人，然後才是一份工作。 既然是人，就會累、會痛、會需要賴床耍廢。有沒有那麼一個時刻，你可以暫時卸下某校老師、某班導師的身分，而只當那個會哭、會笑、會想賴床的「你自己」？ 教師壓力議題，你或多或少已在近幾年看見。《親子天下》在 2026 年初針對全台超過 5,400 位國中小教師的調查顯示：教師自評幸福感平均只有 50 分（滿分 100）95% 以上的教師感受到工作壓力壓力來源前三名：學生行為與情緒問題（78%）、家長投訴或申訴風險（55%）、非理性的親師溝通要求（54%）近六成教師表示五年內想離開教職看到這些數字，讓我想到那些一起努力的老師們，在艱難的處境中，仍然扛起作為教師的責任，持續面對教育現場的壓力與辛勞。即使如此，他們仍真誠地回應我的輔導工作與支持。我知道，這些數字背後，是一個個真的在撐著的人。 如果你有這些感受，你並不孤單每天上班前就覺得疲憊，下班後什麼都不想做對學生的狀況漸漸感覺麻木，自己也覺得奇怪懷疑自己是不是不適合當老師，或者當初的熱情去哪了這在心理學上叫做「職業倦怠」。這並非脆弱、不專業，而是長期高壓下身心的真實反應。社會情緒學習SEL在校園推動的當前，我們很多時候指導學生說的那句話——「有情緒是正常的，求助是勇敢的」，同樣適用在作為教育工作者的你身上。 你值得被好好支持不必等到撐不住才開口。如果最近狀態不好，可以從小事開始：找一個可以說話的地方、幫自己安排一個空檔，做一件好想做好久沒去做的事情。不是要解決什麼，或許說說最近很累、說說某件事讓你委屈。可以是朋友，可以是同事，或者，來諮商聊聊也可以。諮商更像是一個讓自己喘口氣、被好好接住的紓壓空間。 你把那麼多心力給了學生和這份工作，你自己也值得同樣的照顧。