找回被世界消失的聲音，撐自己

當委屈像潮水般湧來，感覺被忽視、不被理解時，很容易讓我們懷疑自己的價值。但請記得，你的感受是真實的，你的聲音值得被聽見。此刻，試著給自己一個溫柔的擁抱，告訴自己：「我值得被好好對待。」

你可以先從觀察自己的情緒開始，一步一步為自己找回被世界消失的聲音，是什麼讓你感到委屈？是哪些言語或行為觸碰了你的底線？釐清這些感受是為自己發聲的第一步。接著，嘗試用堅定的立場表達你的想法和需求，即使對方沒有立刻回應，你的表達本身就是一種力量。有時，不同的情境下，尤其是權力不對等的情境，直接表達並不容易，可以先練習寫下來，或是找信任的朋友、家人分享，從旁人的支持中汲取勇氣。

記住，為自己發聲不是為了衝突，而是為了建立健康的人際界線。每一次為自己說話，都是在肯定自己的價值，都是一次成長的機會。相信自己，你比想像中更有力量。