最新消息
115年11月休息公告
🌿 好家在心理諮商所｜休息公告休息時間：11/09（一）至 11/13（五）已完成預約者，請依與心理師預約時間進行。 LINE 訊息及預約需求仍可正常留言，但回覆時間可能較平常慢一些。謝謝您的的理解與等待 🌈
國軍心理健康照護方案 開放申請中！
115年11月3日 更新：目前可申請當生活的壓力開始累積，有一個地方可以好好說說話。國軍心理健康照護方案現已開放申請，好家在心理諮商所 提供專業心理諮商支持軍官，讓心理健康能被重視，也慢慢找到新的平衡。本所提供國軍人員專業的心理支持空間。詳見說明如下：📝 服務內容與補助規範 補助額度： 每人每年最高補助 6 次 心理諮商服務。 費用說明： 每次晤談 50 分鐘。諮商所每次酌收$600行政費用。💬諮商方式：首訪規定： 依規定「第一次」諮商必須為實體晤談。通訊諮商： 若後續有通訊諮商需求，須由本機構評估後可執行。✅初次晤談證件第一證件： 身分證 或 健保卡。第二證件： 軍人身分證（必備）。其他對象： 軍校學生證、聘雇文職人員服務證，或足資證明身分之文件正本。📝預約管道加入「好家在心理諮商所」官方 LINE，傳送預約資訊 LINE ID：@945sqfna 點此連結加入官方Line 點此連結填寫預約表單在諮商方式或其他欄位中填寫「申請國軍方案」
115年度臺南市教師及教保員支持方案 開放申請中！
老師，辛苦了！在照亮學生之前，別忘了先溫暖自己。115年度由臺南市政府教育局提供的心理諮商服務已正式啟動。無論是教學壓力、職場人際或個人生活調適，「好家在」將陪伴您一起找回內心的平穩。🔗教師諮商輔導支持服務說明 【使用說明】適用對象：臺南市政府教育局所屬高級中等以下各級學校與幼兒園的校（園）長、專任教師、代理教師、教保員，以及教育局約聘專任專業輔導人員。臺南市教師115年度可使用 6 次心理諮商補助，每次酌收行政費 $600。使用時間即日起至115年12月31日止。至「台南市政府諮商協談申請網站」填表申請。【填寫方式】於「我想尋求專家協助 諮商協談申請書」頁面填寫申請資料網址：https://personnel.tainan.gov.tw/eap/page22.aspx填寫表單的過程中👇🌼預約諮商師需求：請選我想指定並填寫「好家在心理諮商所」🌼諮商地點：請選擇「諮商師服務所在地」填寫完畢，教育局受理後會需要至少2-3個工作天確認預約資訊與進行轉介，待諮商所得到教育局的轉介資料後，即可安排時間進行諮商。 延伸閱讀：台南教師心理諮商補助｜常見問題與使用指南
115年度「青壯世代心理健康支持方案」（目前額滿）
好消息！衛生福利部補助之心理諮商方案已進入新年度。無論你過去是否參加過，只要符合 115 年度資格，皆可申請 3 次免費諮商！【方案使用規範】115年起迄今尚未用畢本方案的三次諮商。初次諮商須出示身分證件以核對年齡15-45歲資格。每次諮商需間隔7天以上，3次總期程不得超過3個月。個別諮商，每次40分鐘。【預約方式】因方案名額有限，歡迎用以下方式預約與詢問名額：加入「好家在心理諮商所」官方 LINELINE ID：@945sqfna點此連結加入官方Line 填寫 預約系統 並送出資料或點此連結填寫預約表單（並在諮商形式中選擇「青壯方案」）本方案感謝衛生福利部的支持，讓更多青壯世代有機會重視自己的心理健康。無論你在轉彎、低谷或探索的路上，歡迎讓我們陪你走一段。
團隊介紹
諮心字第004887號
好家在心理諮商所 所長
專長取向
關注議題
諮心字第004186號
好家在心理諮商所 共同創辦人
專長取向
關注議題
諮心字第004056號 ｜國小教師資格加註輔導專長（小檢字第10700678 號）
專長取向
關注議題
諮心字第005777號 | 社會工作師（內授中社字第1015960909號）
長榮大學 兼任心理師
專長取向
關注議題
好家在心理諮商所與團隊合法登錄資訊，可於👉衛生福利部醫事查詢系統 查核。
各項諮商服務
個別諮商
透過一對一的諮商，在安全的環境下，心理師與您一起深入的探索自己、了解自己。
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兒童遊戲治療
讓「遊戲」成為兒童的語言，「玩具」成為兒童的字彙，呈現自己的狀態，遊戲過程中，心理師藉此理解與評估兒童處境與狀態，並適時搭配家長諮詢，一同改善孩子面臨的難題。
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性諮商
透過諮商，改善各種性困擾：性關係與性溝通、性生活不協調、性慾不合、不做愛、性功能障礙（勃起障礙、早洩、遲射、性交疼痛、陰道痙攣）、性外遇、性自我與性自主、自慰困擾。
伴侶/婚姻諮商
透過心理師的第三方合作，協助伴侶停下傷害關係的互動模式，並能看見彼此在關係中的滋養，創造好的互動模式。
親子/家族諮商
兩人以上的諮商方式，協助改善親子/家庭成員間的溝通方式、解決衝突、改善關係，創造新的連結方式，產生滿意的關係互動。
遠距/視訊諮商
使用線上、遠距、視訊的方式進行諮商。衛福部規定，通訊諮商服務對象須為：18歲以上之成人；非精神官能症/精神病/腦部心智功能不全者。
了解更多 →諮商空間
台南教師心理諮商補助｜常見問題與使用指南
臺南市政府教育局所屬高級中等以下學校與幼兒園的老師、教保員，每年度有 6 次心理諮商補助，每次只需負擔 600 元行政費。申請是在市府的諮商協談網站填一份申請書，不會經過學校；教育局受理轉介後，好家在會與您聯繫。談話內容在不涉及保密例外情況下依心理師法、諮商倫理保密。且不會回報給學校。我們了解員工協助方案常令人擔憂的是：會不會被學校/單位知道。所以這篇文章將說明流程，以及常見疑問。這個方案是什麼？正式名稱是「臺南市教師及教保員支持方案」，由臺南市政府教育局提供，每年度辦理，好家在是教育局的特約心理諮商機構之一。對象：臺南市政府教育局所屬高級中等以下各級學校與幼兒園的校（園）長、專任教師、代理教師、教保員，以及教育局約聘的專任專業輔導人員。次數：每年度每人 6 次。費用：諮商費由教育局補助，每次酌收 600 元行政費。期限：以年度為單位，當年度未用完的次數不會累積到隔年。怎麼申請？到市府的諮商協談申請網站：台南市政府員工協助方案 EAP 專區，填寫「我想尋求專家協助：諮商協談申請書」。預約諮商師欄位選「我想指定」，填入「好家在心理諮商所」。諮商地點選「諮商師服務所在地」，也就是到好家在進行。等教育局受理與轉介，通常需要 2 到 3 個工作天。好家在收到轉介資料後聯繫你，幫您約第一次會談的時間。提醒您：因為補助是教育局審核的，沒有先完成申請，諮商所無法直接用這個方案幫你預約。如果你希望儘早安排，可以先加好家在的 LINE 說明狀況，我們會協助你安排。學校會知道嗎？談話內容會被回報嗎？申請的對象是市府的諮商協談窗口，不是你任教的學校。整個流程不需要經過校長、主任或人事，也不需要任何人簽核。教師諮商輔導支持服務說明也指出：「本服務之所有紀錄，及求助教師之個人資料，均應依相關法令及專業倫理予以保密及保存，非經法律程序或當事人書面授權同意，均不得提供給任何單位或他人。」諮商內容依《心理師法》保密。你在諮商室裡說的事，例如對學校、對家長、對同事的感受，心理師都不會對外透露。保密的例外有兩種：你有立即的自傷或傷人風險，或法律另有規定（例如涉兒少保護通報）。即使在這些情況下，心理師也會先告知你，再採取必要的措施。好家在有心理師曾在學校擔任專任輔導教師或學諮中心專業輔導人員，和很多教師共事、一起處理過學生的狀況。我們理解有些老師還是會擔心。這幾年教育現場的氛圍讓很多人習慣了「什麼都要小心」。如果你有任何關於保密的疑慮，第一次會談時直接問心理師，心理師可以說明、讓您先好好釐清楚，心理師與您一起合作，這樣的諮商才能幫上忙。老師在諮商室裡，能談些什麼？首先，教師諮商並不代表一定要談與教職有關的事。「教師」是您符合申請諮商補助的身分，並非您在諮商中唯一被關注的主題。您可以談工作中的壓力與挫折、與同事或家長的互動，也可談伴侶關係、家庭、人際、自我探索，或是某些那些難以整理的情緒與感受。有時候只是要屬於自己的機會，好好說說最近的生活，理解自己的感受，或重新思考生活中的選擇與期待，這些都可以是諮商的起點。諮商的主題由您的需求與期待出發，而不只是您所擔任的職務。當然，在當前教育環境底下，老師帶進來的，有時不見得是大事，而是小事堆疊而成：下班了還在回家長的訊息，週末也不敢把手機關靜音。班上有一兩個情緒行為特別需要關注的孩子，每天像在拆炸彈，回到家什麼都不想說。一次家長的投訴，讓自己開始懷疑這十幾年的教學是不是都做錯了。明明很喜歡學生，卻發現自己對學生的狀況越來越麻木，然後為這個麻木感到愧疚。行政工作、評鑑、計畫，一層一層壓下來，連生氣的力氣都沒有。在好家在的諮商室裡，心理師可以協助的是：把這些疲憊一起疏理，不需要先整理好；再一起看，哪些壓力是可以調整的，哪些是環境給的、可以不用接受的；然後找回屬於你自己的樣子與力量。在好家在，實際怎麼進行？每次會談 50 分鐘，在好家在的諮商室進行，地點在台南市中西區友愛街 237 號 2 樓。好家在服務時間到晚上 20:00，下班後過來是可行的。寒暑假期間白天的時段也會比較多。6 次怎麼用，沒有標準答案。有的老師每週來一次，用一個半月密集地整理；有的老師兩三週來一次，把它當作一個固定「回來看看自己」的時間。第一次會談時，心理師會和你一起討論適合的節奏。6 次用完之後，如果想繼續，可以用自費方式和同一位心理師接下去（個別諮商每次 2,200 或 2,400 元）。如果你同時符合其他方案的資格，例如 15 到 45 歲的青壯世代方案，或臺南市民方案，也可以搭配使用。什麼時候建議來諮商？如果你出現以下狀況，我們會建議不要等到「有空」才處理：連續幾週睡不好，早上醒來就覺得今天撐不過去。對學生、對工作的感覺整個麻掉，連原本在意的事都無所謂了。開始想「如果我消失了會不會比較輕鬆」。身體一直出狀況，腸胃、頭痛、心悸，檢查又都沒事。這些都是身心在發出訊號。諮商可以是第一步；如果狀況已經明顯影響生活，諮商加上身心科的評估，能幫上您的忙都是好的方法。常見問題代理教師、教保員也可以用嗎？可以。方案對象包含專任教師、代理教師、教保員、校（園）長，以及教育局約聘的專任專業輔導人員。申請後多久會被聯繫？教育局受理與轉介大約 2 到 3 個工作天，好家在收到資料後會盡快與你聯繫。超過一週沒有消息，可以加好家在的 LINE 詢問。可以指定心理師嗎？可以在與好家在聯繫時提出（除目前部分心理師未承接此方案之外）。個案管理的行政也能依你想談的議題與可預約時段協助安排，若指定的心理師近期沒有空檔，會和你討論替代方案。可以用視訊嗎？方案以實體會談為主。如果你的狀況確實不方便到場，請在預約時說明，行政人員會告訴你方案規定是否允許。請假去諮商需要跟學校說理由嗎？不需要。諮商是你個人的事，你可以選擇晚上的時段，也可運用心理照顧假等相關請假規則安排諮商。好家在的陳寧心理師在〈你還好嗎？寫給在教育現場撐著的你〉裡寫過一句話：「老師首先是人，然後才是一份工作。」既然是人，就會累、會痛、會需要一個可以不用撐著的地方。這 6 次諮商支持，是市府和好家在一起為支持你的力量。🔗教師諮商輔導支持服務說明
15–45 歲青壯世代心理諮商補助：從申請到第一次會談的實際流程
「我有在工作、也沒有生病，這種補助跟我有關嗎？」有的。只要你年滿 15 歲、未滿 46 歲，就可以在方案期間內向衛福部合作的心理諮商機構申請「15–45 歲青壯世代心理健康支持方案」，每人 3 次個別諮商補助。不限戶籍，用過前年度方案的人，新的一年度可以再申請。流程簡易，需要先留意的是「名額」。各機構的額度是由衛生局分配的，常常一開放就滿。所以這篇除了講申請步驟，也想告訴你額滿的時候可以怎麼辦，還有好家在的心理師怎麼看這 3 次能帶來什麼。方案重點：資格、次數、期限年齡：15 到 45 歲。以第 1 次諮商時的年齡為準，之後第 2、3 次就算滿 46 歲也可以繼續用，但要在方案期間內完成。身分：本國國民不限戶籍，可以選住家附近的機構。外籍人士只要有健保資格也可以使用，諮商時出示健保卡。次數：每人 3 次，限個別諮商。中途若換機構，次數合計仍然是 3 次。期限：方案以年度為單位，當年度的起迄日以衛福部公告為準。從第 1 次算起，3 次要在 3 個月內用完；兩次之間原則上不超過 1 個月，也不少於 7 天。用過前一期的人：衛福部這個方案是一期一期辦的，前一期用過 3 次的人，新的一期可以再申請，次數分開計算。未滿 18 歲：15 歲以上的青少年可以使用。是否需要家長同意，由心理師以你的最佳利益來評估和討論。在好家在怎麼申請？先問名額。因為額度有限，請先加好家在的官方 LINE（ID：@945sqfna）或填寫線上預約表單，在「諮商形式」選「青壯方案」。如果額滿了，表單上會顯示「已用罄」，這篇文章上方的狀態卡片也會同步更新。行政人員與你聯繫。確認你的年齡資格、方便的時段，並說明方案規定。安排心理師。這個方案的心理師由好家在協助安排，行政會依你想談的議題與可預約的時段來配對。第一次會談。請攜帶身分證件（身分證或健保卡），到好家在核對年齡資格。完成 3 次。接下來兩次的時間，會在每次結束前和心理師一起約好，記得 3 次要在 3 個月內完成。額滿了怎麼辦？好家在的名額每一期都很快用完。如果你看到上方卡片顯示「已用罄」，有幾個方法：到衛福部的方案網站 sps.mohw.gov.tw/mhs 查詢台南或鄰近縣市其他還有名額的合作機構。不限戶籍，你可以選任何一家。過一陣子再回來看這篇文章上方的狀態卡片，或直接用 LINE 詢問行政人員。如果你設籍或居住台南，還有臺南市衛生局的市民方案，每年 2 次，跟這個方案分開計算。如果狀況已經明顯影響睡眠、工作或上學，建議不要只等名額，可以同時考慮身心科，或先以自費諮商開始，等名額開放再轉換。好家在的心理師怎麼看這 3 次？好家在的心理師在諮商室裡遇過不少為使用這個方案來的人。有剛出社會、每天上班都覺得自己做不好的；生活衝忙到需要為自己撐出一些喘息空間的家長；有碩士唸到一半，不確定這條路是不是自己要的；也有人說不出具體原因，就是一段時間以來開心不起來。很多人第一次坐下來會先說：「我這樣是不是太小題大作了？」當然不是。會想找人談，代表你已經察覺到自己有一些辛苦，而且願意為它做點什麼。這本身就是一種照顧自己的能力。3 次能做什麼？好家在的心理師通常會這樣安排：第 1 次：把最近發生的事和你心裡的感受攤開來，一起看清楚「現在卡住的到底是什麼」。很多時候，說出口的那一刻就已經鬆了一些。第 2 次：針對最核心的那一件事往下談。可能是和家人的關係、工作上一直重複的挫折，或是對自己的懷疑從哪裡來。第 3 次：整理這段時間的發現，一起看接下來可以怎麼走。是已經有力氣自己走，還是需要繼續被陪伴，或是需要醫療一起加入。3 次不是治療的終點，比較像是一個入口。它讓你知道諮商是什麼感覺、知道自己現在的狀態、知道下一步有哪些選擇。對很多人來說，這就已經很夠用了；對另一些人來說，這 3 次讓他們確定自己值得更長一點的陪伴。兩種結果都很好。什麼時候建議不要只靠這 3 次？如果你有以下任一種情況，我們會建議在申請方案的同時，也尋求身心科醫師的評估：連續好幾週失眠，白天幾乎沒有辦法正常運作。出現強烈的自傷念頭，或覺得活著很累、不如消失。焦慮或恐慌發作，已經不敢出門、不敢上班上課。當身心狀態已經超過自己能調適的範圍時，醫療和諮商一起進行，會比單獨一邊更穩。也可以和您的諮商師討論是否在可接受的範圍內，以自費或其他方案支持繼續諮商，安排適合您的諮商頻率、次數，以讓您獲得希望得到的支持。常見問題可以指定心理師嗎？這個方案的心理師由好家在協助安排。你可以在聯繫時說明想談的議題和偏好，行政會盡量依專長與時段配對。可以用視訊諮商嗎？衛福部規定通訊諮商限年滿 18 歲，請在預約時詢問行政人員。3 次用完還想繼續，怎麼辦？可以和原本的心理師討論，以自費方式繼續（個別諮商每次 50 分鐘，2,200 或 2,400 元），不需要重新認識一位新的心理師。若你住在台南，也可以看看衛生局的市民方案。談的內容會被政府知道嗎？不會。衛福部收到的只有核銷補助必要的行政資料，諮商內容依《心理師法》保密，不會對任何第三方透露。如果你正好在 15 到 45 歲之間，正好有一段說不清楚的辛苦，這個方案是政府為你準備的一扇門。名額有沒有開著，看看上方的卡片就知道。
台南市民一年兩次免費心理諮商：怎麼申請、能談什麼、用完之後怎麼辦
「台南市民真的可以免費諮商嗎？要怎麼申請？」這是好家在的行政人員在 LINE 上最常被問到的問題之一。可以的。住在台南的你，每年可以向臺南市政府衛生局申請 2 次免費心理諮商。第 1 次完全免費，第 2 次只需要負擔 200 元場地費。申請是向衛生局提出，不是直接找諮商所；衛生局受理、轉介之後，合作的諮商所才會跟你聯繫約時間。這個方案是什麼？誰可以用？這是臺南市政府衛生局提供給市民的心理諮商服務，由衛生局補助諮商費用。重點整理如下：對象：居住在台南市的民眾。次數：每人每年 2 次。費用：免收諮商費。第 1 次免費；第 2 次依服務地點不同，部分地點酌收 200 元場地費，好家在屬於這一類。方式：採預約制，要先向衛生局申請，衛生局確認後才會轉介到諮商所。它和衛福部的「15–45 歲青壯世代方案」是兩個不同的制度，一個是台南市政府辦的、一個是中央辦的，可以分開計算。如果你同時符合兩邊的資格，兩邊都可以申請。怎麼申請？一步一步來向衛生局提出預約。可以打衛生局的預約專線 06-3352982（週一至週五 8:00–12:00、13:30–17:30），或填寫衛生局的線上預約表單，也可以洽詢住家附近的衛生所或社區心理衛生中心。填寫時指定想去的機構。如果你希望到好家在進行，申請時請註明「好家在心理諮商所」。等衛生局審核與轉介。衛生局受理後會把資料轉給諮商所，這段時間需要幾個工作天，請耐心等候。諮商所主動聯繫你。好家在收到轉介資料後，行政人員會用電話或 LINE 與你聯繫，一起找出你方便、心理師也有空的時段。第一次會談。帶著證件準時到好家在（台南市中西區友愛街 237 號 2 樓）。門口騎樓可停放機車，汽車建議停海安路地下停車場，走過來大約 3 到 5 分鐘。一個常見的誤會是直接到好家在的預約表單選「市民方案」。因為補助是衛生局在審核的，沒有先經過衛生局的申請，諮商所這邊沒辦法幫你用這個方案。所以請一定先走第一步。兩次諮商，能談什麼？這是好家在的心理師最常被問到、也最想好好回答的問題。心理師通常會這樣回答：兩次諮商不是把問題「解決掉」，而是讓你有機會知道自己現在在哪裡，或者更清楚諮商資源如何運用在自己身上。很多人走進諮商室時，心裡的東西是一整團的：工作上的委屈、和家人講不清楚的話、半夜睡不著時冒出來的自我懷疑，全部纏在一起，自己也說不清到底是哪一件最難受。第一次會談，心理師通常會先陪你把這團東西攤開，一件一件看。光是這個動作，很多人就會鬆一口氣，因為終於有人願意聽完整的版本，不會急著給建議。第二次，我們會把焦點放在「接下來」。可能是釐清眼前最需要處理的那一件事，可能是練習一兩個照顧自己的方法，也可能是一起評估：這個狀況，需不需要更長期的陪伴？需不需要同時看身心科？或者，其實你已經有足夠的力氣可以自己走下去了。所以適合用這兩次來談的，通常是這幾種情況：最近有一件事卡住了，想找個不會評價你的人好好說一遍。情緒低落、焦慮、失眠一段時間了，想知道「我這樣算嚴重嗎」。一直猶豫要不要諮商，想先體驗看看諮商是什麼。家裡或關係裡有狀況，想整理一下自己可以怎麼做。如果你正在經歷比較嚴重的狀況，像是強烈的自傷念頭，兩次諮商可以是支持的一部分，但我們會建議同時尋求身心科的醫療協助，讓安全先被照顧到。這部分在什麼時候需要看身心科那篇有更完整的說明。在好家在，實際會怎麼進行？好家在是衛生局合作的心理諮商所，市民方案的個案由好家在的諮商心理師接案。流程上與一般自費諮商沒有差別，不會因為是補助就比較簡略。可能會有一些差別的是提供的時間，每次會談是 40 分鐘，地點在好家在的諮商室，空間是獨立、隔音的。第一次見面，心理師會先了解你最近發生的事、想談的方向，也會說明保密原則。接下來的談話內容只有你和心理師知道，不會回報給衛生局，衛生局拿到的只有核銷補助必要的行政資料。兩次結束後，如果你想繼續，可以和心理師討論之後的安排，不需要重新適應一位新的心理師。兩次用完之後怎麼辦？這是這篇文章最重要的一段，因為「用完」不代表「結束」，你還有幾條路可以走：15 到 45 歲：可以申請衛福部的青壯世代心理健康支持方案，每人 3 次補助諮商費用，和市民方案分開計算。好家在也是合作機構，但名額每一期有限，可以留意官網最新消息。台南市的老師與教保員：教育局有教師及教保員支持方案，每年 6 次，每次只需負擔 600 元行政費。自費諮商：好家在個別諮商每次 50 分鐘，依心理師不同為 2,200 或 2,400 元。可以和原本的心理師繼續，不必從頭開始。身心科合併進行：如果睡眠、焦慮已經明顯影響生活，諮商加上醫療的照顧，往往比單獨一邊更穩。明年再來：市民方案目前是每年 2 次，若隔年政府仍有此方案可以再申請。我們想說的是，補助的次數有上限，但你照顧自己的方式不只一種。兩次諮商之後，如果你發現自己想繼續被陪伴，那不是你太脆弱，而是你更清楚自己需要什麼了。常見問題我不確定自己的狀況算不算需要諮商，可以申請嗎？可以。這個方案本來就是給「想找人談談」的市民使用，不需要診斷，也不需要先判斷自己夠不夠嚴重。如果還在猶豫，我需要心理諮商嗎？這篇可以當作參考。申請之後多久會被聯繫？衛生局受理與轉介需要幾個工作天，諮商所收到轉介後會盡快聯繫你。如果等了超過一週都沒有消息，可以回頭向衛生局確認申請狀態，或加好家在的 LINE 詢問。可以指定心理師嗎？可以在被聯繫時提出想談的議題與偏好，行政人員會依心理師的專長與可預約時段協助安排。若指定的心理師近期沒有空檔，會和你討論替代方案。兩次要在多久之內用完？以衛生局當年度的規定為準，建議申請時一併詢問。一般來說，兩次之間間隔 1 到 2 週是比較常見的安排，讓你有時間消化第一次談的內容。談話內容會被學校、公司或家人知道嗎？不會。心理師依《心理師法》有保密義務，談話內容不會對第三方透露。只有在你有立即的自傷或傷人風險、或法律另有規定的情況下，心理師才會在告知你之後採取必要的保護措施。如果你讀到這裡，心裡有一點點「好像可以試試看」的感覺，那就是一個很好的開始。好家在在這裡，等你準備好。
我需要心理諮商嗎？
如果你發現自己：同樣的困擾一直重複發生知道問題在哪裡卻不知道如何改變有很多情緒卻不知道該和誰說想更了解自己希望改善關係或生活狀態那麼心理諮商可能是一個值得嘗試的選擇，不一定要等到非常嚴重才來諮商。目前政府也提供各式方案補助民眾免費諮商，您也可以向您附近的諮商所詢問，也有遠距諮商的方式，諮商對大眾可接觸的方式變得更容易了。許多人來到諮商室時，並沒有診斷，也沒有急性危機，只是希望有人能陪伴自己整理混亂的思緒，看見更多可能性。我們被教“壓力本該自己要能消化”但絕對如此嗎？感到處境困頓、有壓力時的難捱，就像感冒時，身體自然會有不舒服的反應。有時我們會選擇看診、有時會等待自癒。這樣看待是否諮商，便有了一個很棒的了解：你擁有選擇如何照顧自己的自由！去諮商是因比較脆弱或不堪一擊？現代人的諮商更像生活的深度整理。走進諮商，是願意正視那些在社會刻板印象下，被忽略、被壓抑，甚至被迫逃避的感受與問題。在好家在，我們可以陪你做些什麼？每個人的困擾都不一樣，因此諮商不會有標準答案。在諮商中，我們可能一起：理解情緒背後的訊息整理壓力來源探索人際互動模式看見長期累積的辛苦練習照顧自己找回與自己及他人的連結發展更適合自己的因應方式諮商的主題，其實未必設限有些人為了焦慮與低落而來，有些人被工作、照顧與責任壓得喘不過氣；也有人說不上原因，只是身心一直緊繃。當你需要照顧自己，一切都是適合被談的主題。我們相信，困擾不只是個人的問題，也經常與所處的關係、家庭、工作與生活環境有關。當能夠從不同角度理解自己的處境時，改變往往就有機會開始發生。現在的你，可以先做什麼？如果最近感到疲憊、焦慮或壓力很大，可以先從以下幾件事開始：1. 讓自己停下來休息一下：不一定要立刻解決所有問題。先好好睡一覺、吃一頓飯、散個步，都是照顧自己的開始。2. 找可信任的人聊聊：朋友、家人、伴侶，或任何願意傾聽的人。有時候說出來，本身就是一種整理。3. 考慮尋求專業協助：如果困擾持續存在，或已經影響生活品質，可以考慮：身心科就診、心理諮商或同時接受醫療與諮商協助諮商，是找回屬於你的聲音與力量很多人走進諮商室前都曾想過：「我這樣有需要嗎？」「是不是別人比我更嚴重？」「我應該自己撐過去就好。」但其實，願意面對自己的辛苦，並尋找支持，本身就是一種力量。如果你正在經歷生活中的壓力、情緒困擾、人際關係難題，或只是想更了解自己，好家在願意陪你一起走一段路。有些事情，不是一人承擔時感覺是很不一樣的。 好家在希望，諮商不只是讓人學會怎麼適應痛苦，更會是陪你拆掉不合理的框架。看見的不只是「我該是什麼」，更重視「我經歷了什麼」。諮商的終點，便也能是獲得你本就值得的自己。 共同作者｜徐于涵心理師
什麼時候需要看身心科？身心科、心理諮商、心理醫生差在哪裡？
如果你正在困擾：失眠怎麼辦？一直焦慮需要看醫生嗎？心情不好多久要就醫？身心科和心理諮商差在哪裡？心理醫生會不會開藥？我需要諮商嗎？我想你正在經歷一些不容易的時刻。有些人是因為工作壓力大、每天起床都覺得疲憊；有些人在人際關係、伴侶相處或家庭互動中感到受傷；也有人明明生活看起來一切正常，卻總覺得開心不起來、提不起勁。當這些困擾持續存在時，許多人會猶豫：「我是不是該尋求專業協助了？」關於怎麼選擇？先分享結論感覺到困惑、找專業人員先了解自己可能怎麼了，是很有力量的第一步。回應自己的身心健康，沒有絕對一定要從哪裡開始，能行動為自己跨出下一步都是照顧自己心理健康的方法！這裡提供簡單的判斷方式，如果你：想找人談談、整理情緒、改善關係或探索自己 → 心理諮商可能會是合適的起點。已經出現明顯失眠、焦慮、憂鬱、恐慌或生活功能受影響 → 考慮身心科評估，或與諮商心理師一起討論。同時有情緒困擾與生活功能下降 → 身心科與心理諮商搭配進行，也能提供更完整的支持。身心科、心理諮商、心理醫生差在哪裡？一、身心科/精神科在台灣，「身心科」與「精神科」本質上是完全相同的醫療專科，兩者沒有實質上的差別。身心科為了降低患者的心理壓力與就醫障礙，許多醫院和診所將門診改稱為「身心科」或「身心醫學科」。依據台灣精神衛生法對精神疾病的定義指思考、情緒、知覺、認知、行為及其他精神狀態表現異常，致其適應生活之功能發生障礙，需給予醫療及照顧之疾病。醫師會評估目前病患的身心狀況，醫師經診斷給予醫囑，可以開立藥物協助穩定症狀。許多人會說「心理醫生」？實際上大多指的是精神科醫師（身心科醫師）。台灣法規上沒有「心理醫師」一詞，心理治療與諮商的專業人員，主要分為精神科／身心科醫師、臨床心理師與諮商心理師。什麼時候建議看身心科/精神科？當您正處於急性危機狀態，例如出現強烈的自我傷害念頭、自殺想法，或有可能傷害自己或他人的風險時，建議優先尋求精神科（身心科）醫療協助，讓醫療團隊能即時評估目前的安全狀況與照護需求。在這類情況下，心理諮商仍然可以提供支持，但通常會建議與精神科（身心科）醫療資源共同合作，以提供更完整且即時的協助。而從精神疾病診斷與統計手冊（DSM）的概念來看，當心理困擾符合以下情況時，可以考慮尋求專業協助：1. 已經影響生活功能情緒、想法或壓力反應開始影響日常生活，例如：無法專心工作或上課、經常請假、遲到或缺課逃避社交與人際互動、家庭關係受到影響原本能完成的事情變得困難當心理困擾開始影響生活的重要面向時，往往代表身心狀態已經超出自己平時能夠調適的範圍。2. 感受到明顯且持續的痛苦有些人雖然仍然撐著上班、上課，但內心其實非常辛苦。例如：長期焦慮、緊張經常感到低落或無助容易哭泣、持續失眠常常覺得喘不過氣如果這些感受已經讓你覺得難以承受，即使外表看起來一切正常，也值得尋求協助。3. 困擾持續一段時間且沒有改善每個人都會有心情不好或壓力大的時候，但如果困擾持續存在，甚至越來越嚴重，就值得多留意。例如：失眠持續數週以上焦慮感長時間沒有減輕情緒低落持續數週至數個月相同的人際或情緒困擾反覆發生不同心理疾病的診斷標準對持續時間有不同要求，因此不需要等到「撐很久」才尋求協助。當你發現自己卡住了，或已經嘗試許多方法仍無法改善時，就是考慮尋求專業支持的時機。如果你符合上述其中一項，甚至同時符合兩項以上，無論是預約身心科評估、接受心理諮商，或兩者搭配進行，都可能成為照顧自己的開始。尋求協助是你願意認真看待自己的辛苦。二、心理諮商在好家在心理諮商所，是由諮商心理師進行。相對我們常見醫院、診所，你可能曾經疑惑「心理諮商所是什麼地方？」其實可以把它理解成專門提供心理健康服務的專業機構，就像身體不舒服會到診所尋求協助，當情緒、人際關係、壓力或生活困擾讓你感到卡住時，也可以到心理諮商所尋求支持。心理諮商主要透過對話與專業關係，陪伴你理解自己的感受、想法與處境，整理生活中正在面對的挑戰，並一起尋找更適合自己的因應方式。有些人來到諮商室，是希望有一個安全且不被評價的空間，好好談談自己正在經歷的事情。有些人帶著工作、人際或家庭的困擾而來；有些人則正經歷失眠、焦慮、低落等身心症狀。無論原因是什麼，我們相信這些感受與困境都不是誰天生的，而是與個人的生命經驗、關係互動及所處環境息息相關。因此，即使是身心症狀的困擾，我們也不只是關注症狀本身，而會陪伴你一起理解這些經驗背後發生了什麼，看見那些需要被照顧、被理解的感受與需求。常見的諮商議題包括：工作壓力與職場適應、生涯規劃與人生轉換焦慮、憂鬱與情緒困擾人際關係與溝通議題親密關係與伴侶相處家庭衝突與親子關係、親職教養困擾自我探索與自我認同性別、性傾向與認同議題失落、悲傷與生命經驗整理心理諮商透過理解與陪伴，幫助你更認識自己，看見原本沒注意到的資源與可能性，協助你找到適合自己應得的位置與生活方式。心理師和醫生有什麼不一樣？心理師與醫師簡易分辨的差異之一是：醫師可以診斷與開藥，藥物的使用您可以與專業醫師，進行符合您需求的討論。而心理師不能開藥，但能提供心理評估與心理諮商。兩種專業並不互相取代，而是經常彼此合作。心情溫度計-簡單檢視自己的狀態如果你不確定目前的狀態是否需要尋求專業協助，可以參考「簡式健康量表（BSRS-5）」。請回想最近一週（包含今天）的狀況，以下問題讓你感到困擾或苦惱的程度：評分方式：完全沒有（0分）| 輕微（1分）| 中等程度（2分）| 嚴重（3分）| 非常嚴重（4分）六項身心狀態檢視難以入睡、容易醒來或太早醒來感到緊張不安容易苦惱或生氣感到憂鬱或心情低落覺得自己比不上別人有自殺的想法如何解讀分數？前五題加總後，可以作為初步參考：分數可能狀況建議0–5分身心適應狀況大致良好持續維持規律生活與自我照顧6–9分輕度情緒困擾可與親友談談，增加休息與支持10–14分中度情緒困擾建議考慮心理衛生或精神醫療專業諮詢15分以上重度情緒困擾建議盡快尋求身心科或醫療專業協助＊即使前五題總分不高，只要出現持續的自傷或自殺想法在中等程度（2分以上），都建議盡快尋求專業協助，不需要獨自承擔。延伸閱讀：那我需要心理諮商嗎？
安定自己的練習｜不安、焦慮怎麼辦？
我想透過自己的體驗，分享幾個陪伴自己安定下來的方法。當我發現自己情緒緊繃、睡不著，或思緒停不下來時，這些聲音、影音資源和練習，都曾陪伴我慢慢回到自己的身體。也希望這些分享，能帶給你一些啟發，找到屬於自己的安定方式。陪伴自己安定下來的聲音我曾在一份新工作中，還在適應新環境時，因為某個會議而感到特別緊張。當時我花了很多力氣準備，也為此擔憂了好幾天，卻始終覺得自己準備得還不夠。那段時間，身體一直維持著緊繃的狀態，肩膀僵硬、不安的感受也遲遲沒有退去。我不想再讓自己一直困在這樣的狀態裡，於是利用午休時間，閉上眼睛、放慢呼吸，聽著雨聲搭配溫和的音樂，讓自己安靜地待一會兒。一開始，我其實對這樣的方法半信半疑，但還是決定把自己交給聽覺與呼吸。慢慢地，我開始感覺到肩膀放鬆了一些，身體沒有那麼緊繃，情緒也跟著安定下來。焦慮沒有完全消失，但那份焦躁，好像有了可以暫時休息的空間。在這個安頓自己的經驗中，我試著把注意力放到讓身體安心的事情，慢慢把注意力帶回自己的身體。而陪伴我做到這件事的方法是聲音。當聽覺有了可以停留的地方，思緒好像也慢慢有了休息的空間。我很喜歡吳金黛的《安眠島嶼》系列，目前有山林、海洋、水系三個主題。大部分音樂串流平台可以找得到。她走訪台灣各地，以田野錄音的方式，收錄山林、海洋、溪流等最真實的自然聲音，沒有刻意加入旋律，一切來自大自然。也因為聲音全來自大自然，我認為不管狀態在哪，都很適用。聆聽著，閉上眼，靜下來。自己似乎就在下起大雨的森林中，好奇是什麼樣的鳥在鳴叫，蛙鳴也因為雨水而活躍。或者像放空坐在海邊，看著廣闊的海，海浪持續不斷的拍打岸邊。泡澡、睡前、靜坐冥想的時刻，幫自己選擇最喜歡、最帶來安定感的聲音。住在城市的我們或許不能常常碰觸大自然，但希望透過這些聲音能帶著你去。讓自己慢慢回到身體另外一個簡單好入門的方法，是Netflix的《Headspace：正念冥想指南》，透過穩定簡明的引導，色調和諧流暢的動畫，介紹正念冥想的概念，任誰都可以輕易練習正念、安定自己。有中文音訊的選擇，能更順利閉上眼跟隨引導。影片會帶著觀眾完成一段約 10 分鐘的引導式冥想。清晰緩和的引導，一次次提醒我們，把注意力溫柔地帶回呼吸、身體和當下。對我來說，它很像有人在旁邊提醒：「沒關係，我們慢慢來就好。」我印象深刻的練習是第 2 集的引導式冥想使用了視覺化引導，其中會想像如陽光、光芒般溫暖的意象，幫助放下情緒與緊繃。我在過程中經驗到大腦不再一直分析，煩惱在那一刻少了重量，而是全心專注在自己的身體。「心跳不會說謊 你快不快樂 你的身體早有答案」田馥甄 —《身體都知道》不安、焦慮浮現時，我從這些經歷與諮商工作中發現，大腦很擅長分析、解決問題，但當思緒不停運轉時，身體跟著緊繃起來。很多時候，大腦跑得太快，我們反而忘了停下來聽聽身體正在說什麼。透過感受、放慢地與身體工作，安定自己，不只是整理思緒，也是重新學會傾聽身體。留意自己的呼吸、肩膀是否緊繃、心跳是不是變快，或只是留一點時間，靜靜陪伴自己的感受。透過調節身體，心中的不安也能被放緩下來。想把《身體都知道》這首歌分享給你，問問自己跟身體的關係怎麼樣呢？當你問他過得好嗎，他會回答你怎樣的答案？邀請你，透過這些片刻回頭照顧一下自己的身體。最近一次好好聽聽自己的身體，是什麼時候呢？平常又是怎麼安定自己的身心呢？
講座課程
豐富多元的心理健康講座與工作坊
校園講座、工作坊、諮商輔導團體邀約
陳寧心理師提供性平教育、心理健康、情緒教育與親職溝通相關的講座與工作坊，開放邀約中。以桌遊、藝術媒介等方式，陪伴不同年齡層的學生、家長與教師，理解教育現場的真實困境，並協助建立更穩定且安心的關係互動。🌼在孩子的情緒、行為與人際互動背後，常藏著尚未被理解的感受與需求。無論是容易分心、情緒爆炸、沉默退縮，或親子與師生之間反覆卡住的互動，許多時候，孩子並不是故意做不到，而是正在努力用自己的方式求救。陳寧心理師八年貼近國小校園工作經驗，關注兒少心理健康、情緒教育與家庭互動議題，具國小教師經歷、校園輔導與心理諮商實務經驗，融入桌遊、藝術媒介，陪伴過不同年齡階段的學生、家長與教師，理解教育現場中真實而細膩的困境。課程進行方式： 親子工作坊｜透過互動活動、情緒練習與對話，引導親子理解彼此需求，練習建立更穩定且安心的關係互動。講座形式｜可依不同需求彈性安排：全校師生講座教師研習家長講座班級課程小團體活動親子工作坊🎬陳寧心理師過去曾與學校輔導室之性平教育影片製作，協助整理孩子的性別平等觀念、尊重意涵、情緒行為與校園互動議題。歡迎參考或可作為您的教學資源運用。可由此連結 👉性平教育宣導｜網路性別暴力 、學習單性平教育宣導｜終結性騷擾性平教育宣導｜尊重多元・創造共好生活可依年級、主題方向與學校需求來信✉️hokatsaicounseling@gmail.com或加入LINE共同討論內容安排。＊建議寄信後傳LINE確認，避免信箱誤判垃圾信件。📩 講座邀約，請傳送以下資訊：單位／聯絡人姓名：想邀約的主題：形式（實體／線上）：講座／工作坊／小團體對象（學生／教師／家長）：預計人數：希望時長與日期時間：地點（如實體）：鐘點支給規劃：有沒有特別想要著重的部分或其他需求：
Mamasofa × 好家在心理諮商所「關係的6堂練習課」｜陳寧心理師
家庭，是每個人的一生中，最早學習愛與被愛的地方，也是我們不斷理解自己、練習與他人相處的起點，只是，關係從來沒有標準答案。當我們長大，走入婚姻，走入家庭，在伴侶相處、親子互動與自我照顧裡，我們可能很努力，卻仍然感到疲憊、無力，甚至不知道還能怎麼靠近彼此。這一次，Mamasofa 與好家在心理諮商所合作，帶來 6 堂「關係裡的練習課」，從伴侶溝通、孩子的情緒與身體自主權，到親子遊戲與婚後女性的自我照顧，陪你重新看見關係裡的需要，也看見那個一直努力照顧家人的自己。家庭與親子關係裡，沒有標準答案，只有彼此互相的理解與練習。好的關係，就從這一刻的看見開始練習。 🚩 活動地點｜Mamasofa｜台南市中西區友愛街117號2樓⏰ 每場 1.5 小時
Mamasofa × 好家在心理諮商所「關係的6堂練習課」｜巧翊心理師
家庭，是每個人的一生中，最早學習愛與被愛的地方，也是我們不斷理解自己、練習與他人相處的起點，只是，關係從來沒有標準答案。當我們長大，走入婚姻，走入家庭，在伴侶相處、親子互動與自我照顧裡，我們可能很努力，卻仍然感到疲憊、無力，甚至不知道還能怎麼靠近彼此。這一次，Mamasofa 與好家在心理諮商所合作，帶來 6 堂「關係裡的練習課」，從伴侶溝通、孩子的情緒與身體自主權，到親子遊戲與婚後女性的自我照顧，陪你重新看見關係裡的需要，也看見那個一直努力照顧家人的自己。家庭與親子關係裡，沒有標準答案，只有彼此互相的理解與練習。好的關係，就從這一刻的看見開始練習。 活動地點｜Mamasofa｜台南市中西區友愛街117號2樓每場 1.5 小時
合作單位與合作方案
國軍心理健康照護方案
詳細內容請看好家在最新消息：
https://hokatsai-counseling.com/news/69e3a8b4d4871ab5d506d3f4
國軍心理健康照護方案提供官兵專業且保密的心理諮商服務，協助調適壓力、照顧心理健康。
115年臺南市教師及教保員支持方案
詳細內容請看好家在最新消息：
https://hokatsai-counseling.com/news/69d7806fcb83f2a15a07fe04
好家在心理諮商所是臺南市政府教育局特約心理諮商機構，提供臺南市所屬高級中等以下各級學校與幼兒園專任、代理教師、教保員心理諮商服務。
115年青壯世代心理支持方案
詳細內容請看好家在最新消息：
https://hokatsai-counseling.com/news/695cf4d95bd20d3cfd0048c6
凡年齡介於15至45歲，且於115年起未使用此方案者，即日起至115/12/31止，每人可免費使用3次心理諮商，無須負擔任何費用！
衛福部心理健康支持方案
詳細內容請看好家在最新消息：
https://hokatsai-counseling.com/news/694a58cf5bd20d3cfd0048c4
因應北捷1219事件，由衛福部提供每人3次免費心理諮商服務。不限年齡、不限定是否在現場目擊，從寬認定。
擁抱心理諮商所
擁抱心理諮商所是座落於北部的諮商所，有一群專業的心理師提供各種改善身心困擾的心理諮商，若是在台北、新北、桃園的朋友們，可至擁抱尋求專業的心理諮商。官網：https://mental-hug.com.tw/
113年青壯世代心理健康支持方案
詳細內容請看好家在最新消息：
https://www.hokatsai-counseling.com/news/6837d7b2f2a0a17148073158
凡年齡介於15至45歲，且於113/8/1起未使用此方案者，即日起至114/12/31止，每人可免費使用3次心理諮商，無須負擔任何費用！
每一張小卡，都可能是屬於你的故事
讓心中難以說出口的感受，得到陪伴與理解